Šta kaže nauka o hidrataciji?
Voda nije samo nešto što utažuje vašu žeđ; ona je pravi heroj koji podržava sve tjelesne funkcije. Naše tijelo se sastoji od približno 50% do 70% vode i u potpunosti ovisi o njoj. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, izbacuje toksine znojem i urinom, podmazuje zglobove i podržava svaku stanicu i organ u tijelu. Čak i blaga dehidracija može da utiče na nivoe energije i oteža osnovne tjelesne funkcije.
Nema univerzalnog recepta!
Nema jedinstvenog pravila kada je u pitanju unos vode. Vaša potreba za tečnostima zavisi od različitih faktora kao što su nivo aktivnosti, klima, zdravlje i ishrana. Stručnjaci preporučuju oko 3.7 litara (15.5 šolja) tečnosti dnevno za muškarce, dok bi žene trebale konzumirati oko 2.7 litara (11.5 šolja). Ovi iznosi uključuju sve tečnosti koje unosimo kroz pića i vodom bogate hrane kao što su supe, lubenica i povrće. Stara preporuka od “osam čaša vode” čini se znatno jednostavnijom, ali možda nije najpreciznija.
Pametni gutljaji za bolju hidrataciju
Vaš preporučeni unos tečnosti može rasti u zavisnosti od okolnosti. Primjerice, kada se znojite, gubite vodu, pa je važno nadoknaditi je prije, tokom i nakon fizičke aktivnosti. Na vrućini će vaše tijelo zahtijevati više hidratacije, a bolesni ili trudni osobe takođe trebaju povećati unos tečnosti kako bi podržali svoje tijelo.
Kada je dovoljno, onda je dovoljno!
Umjesto da brojite čaše, Mayo Clinic predlaže neke jednostavne načine za procjenu hidratacije. Verovatno pijete dovoljno vode ako rijetko osjećate žeđ i ako je vaša mokraća svijetlo žute boje. Ovi jednostavni znakovi često su pouzdaniji pokazatelji hidratacije od svake formule.
Da li je moguće prekomjerno piti vodu?
Da, postoji nešto što se zove “hiponatremija” koja se dešava kada previše vode unese u organizam, preplavljujući bubrege i smanjujući nivo natrijuma u krvi. Iako može biti opasna, hiponatremija je veoma rijetka.
Zaključak: Slušajte svoje tijelo!
Koliko vode trebate piti svakog dana? Pitanje je jednostavno: dovoljno da podrži funkcije vašeg tijela, prilagođeno vašem životnom stilu i okruženju. Ako se osjećate sumnjičavo, slušajte svoje tijelo. Žeđ, boja mokraće, i vaša svakodnevna aktivnost mogu vam biti vodiči. Svaki gutljaj će biti koristan i donijeće vam zdravstvene benefite bez previše razmišljanja o tačnoj količini.
