Zašto je voda ključna za naše tijelo?
Voda nije samo obična tečnost koju trošimo; ona je pravi heroj našeg organizma. Kada uzmemo u obzir da je naše tijelo sastavljeno od 50% do 70% vode, jasno je koliko je važna za pravilno funkcionisanje svih tjelesnih sistema. Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, izbacuje otpad kroz znojenje i urin, podmazuje zglobove i podržava svaku ćeliju i organ. Čak i blaga dehidracija može smanjiti vašu energiju i otežati osnovne tjelesne funkcije.
Koliko vode zaista trebate?
Nema univerzalnog rješenja kada je u pitanju unos tečnosti. Vaši zahtjevi zavise od fizičkih aktivnosti, klime, zdravlja i ishrane. Ipak, stručnjaci preporučuju oko 3.7 litara (15.5 čaša) tečnosti dnevno za muškarce, dok bi žene trebale unositi oko 2.7 litara (11.5 čaša). Ove količine se odnose na svu tečnost koju konzumirate, uključujući i napitke i vodom bogate namirnice poput čorbi, dinje i zelenog povrća. I dalje, mnogim ljudima je ostvarivo ciljiti na osam čaša dnevno.
Pijte mudro!
Vaš preporučeni dnevni unos tečnosti može se povećati u zavisnosti od vaših posebnih okolnosti. Ako se bavite sportom, znojenje povećava vaše potrebe za vodom. Također, u vrućim danima, obavezno prilagodite unos tečnosti, jer se više znojite. Stanja poput groznice, povraćanja i proljeva mogu dodatno povećati potrebe za tečnostima. Ako ste trudni ili dojite, vaše tijelo takođe treba više vode.
Znanje je moć!
Umjesto da brojiš koliko si čaša popio, Mayo Clinic predlaže jednostavne znakove koje treba pratiti. Ako rijetko osjećaš žeđ, i tvoj urin je svijetlo žut ili gotovo čist, vjerojatno unosiš dovoljno vode. Ovi signali su često pouzdaniji pokazatelji hidratacije od bilo kakvih formula. Takođe, pazi se pretjerane konzumacije vode, koja može dovesti do stanja poznatog kao ‘hiponatremija’. Iako je rijetka, ovo stanje može biti opasno po život.
Čaša napunjena zdravljem
Pitanje koliko vode piti svakog dana može se sažeti na to da pijete dovoljno da podržite funkcije svog tijela, prilagodivši unos svojim životnim okolnostima. Dakle, kada sumnjate, slušajte signale svog tijela — žudnju, boju urina i nivo aktivnosti neka vam budu vodiči. Na taj način, svaka kap je važna, a zdrave navike neće biti komplicirane!
