Užurbani Život i Posljedice Sjedilačkog Načina Života
Današnja svakodnevica često podrazumijeva sate provedene u sjedećem položaju, bilo na poslu ili kod kuće. Nažalost, to može donijeti brojne zdravstvene probleme. Prema izvještaju Mayo Clinic-a, produženo sjedenje može doprinijeti razvoju gojaznosti, visokog kolesterola, visokog krvnog pritiska, pa čak i problema s kardiovaskularnim sistemom.
Pomoć iz Joge: Legs-Up-The-Wall
Ako se često nalazite u ovakvoj situaciji, postoji jedno posebno yoga asana koje vam može pomoći — “legs-up-the-wall” ili viparita karani. Kao što naziv sugerira, u ovoj poziciji ležite ravno na tlu, dok su vam noge podignute uz zid, a stražnjica pritisnuta uz zid. Ova pozicija je poznata kao invertovana pozicija, što znači da je gornji dio tijela postavljen u položaj koji nije uobičajen za svakodnevno sjedenje.
Mali Postupak za Velike Korištenje
Kako biste lako izveli ovu poziciju, slijedite ove korake:
- Pronađite udoban prostor i raširite deku ili jogu mat uz zid.
- Lijepo ležite snažno, postavite stražnjicu nekoliko centimetara od zida, a noge podignite prema gore.
- Fleksirajte stopala i osjećajte blagi istezanje kroz noge.
- Opustite se i duboko dišite. Preporučuje se ostati u ovoj poziciji između dva do tri minuta.
- Pazite pri ustajanju – sjednite polako i sačekajte nekoliko trenutaka prije nego što se potpuno podignete.
Kome Ova Pozicija Nije Preporučena?
Iako je ova joga asana veoma korisna, nisu svi kandidati za nju. Ako imate glaukom, kardiovaskularne bolesti, visok krvni pritisak ili ste trudni, obavezno se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što pokušate izvesti legs-up-the-wall poziciju.
Zaključak: Upravite Svoj Život U Prelog Ironija između Menadžmenta i Opuštanja
Dodavanjem ove jednostavne yoga pozicije u svoju rutinu možete poboljšati cirkulaciju i smanjiti napetosti uzrokovane dugotrajnim sjedenjem. Uživajte u ovom relaksirajućem trenutku i brinite se o svom zdravlju!
