Hidratantne namirnice koje će vas osvježiti na vrućinama

Ako planirate provoditi puno vremena na otvorenom, trebat će vam i elektroliti. Sportska pića, suplementi i određene namirnice mogu vam pomoći u tome. Pored hidratacije, ove namirnice će vam pomoći da nadoknadite minerale koje gubite znojenjem.
Voće i povrće su sjajan izbor kada je u pitanju hidratacija. Većina namirnica sadrži vodu, ali voće i povrće su na vrhu liste hidratantnih namirnica.
Procjenjuje se da čak 20 do 30 posto tekućine koju trebate unijeti može doći iz hrane, posebno iz voća i povrća. Pravilnom kombinacijom namirnica možete povećati hidrataciju. Kada tražite adekvatnu rehidrataciju, ključni su ugljikohidrati, tekućina i natrijum.
Lubenica je voće koje je sinonim za ljeto, ali je i vrlo hidratantna. Sadrži 92 posto vode i ima važne nutrijente poput vitamina A, C, magnezija, vlakana i likopena. Dinja se također sastoji od 90 posto vode i bogat je izvor kalijuma, folata, vitamina A i C.
Krastavci su sastavljeni od čak 95 posto vode. Oni su također bogat izvor vitamina K, magnezija i kalijuma. Idealni su za dodavanje u salate, sendviče ili konzumirati samostalno. Zahvaljujući svom visokom sadržaju vode, krastavci su niskokalorični i idealni za mršavljenje.
Jagode su voće bogato antioksidansima, vitaminom C, manganom i folatom. Mogu se lako dodati u smoothieje, jogurte ili salate, ili se mogu jesti samostalno. Sadrže 91 posto vode, što ih čini savršenim voćem za hidrataciju i osvježenje u vrućim ljetnim danima.