Šta je zapravo BMI i zašto nije savršen?
Mnogi se od nas često susreću s indeksom tjelesne mase, poznatim kao BMI. Ova formula, koja mjeri odnos tjelesne visine i težine, široko se koristi u medicini, ali ne uzima u obzir razlike između mišićne mase i tjelesne masnoće. Također, ne obraća pažnju na specifične faktore koji se razlikuju po godinama i spolu. Ova ograničenja dovela su do popularizacije alternativnog metra, procenta tjelesne kompozicije ili tjelesne masnoće, koji se može pratiti uz pomoć sve većeg broja proizvoda za kućnu analizu bioelektrične impedancije (BIA).
Kako funkcionišu vage za tjelesnu kompoziciju?
Vage koje koriste BIA tehnologiju dolaze u raznim oblicima, od ručnih gripova do pametnih vaga. Ove naprave šalju bezopasnu, niskonaponsku električnu struju kroz vaše tijelo kada se uhvatite ili stanete na njih. Mjerenje otpora u tijelu prema ovoj struji omogućava uređaju da procijeni koliko tjelesne masnoće imate. Naime, električni impulsi se lakše kreću kroz mišiće nego kroz masnoću.
Možete li vjerovati svojim brojkama?
Iako cijene ovih uređaja variraju od oko 50 do nekoliko hiljada dolara, postavlja se pitanje koliko su ovi podaci zaista tačni. U poređenju s DEXA metodom, koja se smatra zlatnim standardom za mjerenje tjelesne kompozicije, BIA uređaji ne nude uvijek najpreciznije rezultate. Istraživanja su pokazala da BIA skale mogu poslužiti kao brzi način procjene tjelesne kompozicije, ali nisu dovoljno pouzdane za medicinske svrhe ili ozbiljne zdravstvene probleme.
Kategorije tjelesne masnoće – Šta vam njihovo poznavanje može reći?
Poznavanje kategorija tjelesne masnoće može pomoći u sticanju boljeg uvida u vlastitu tjelesnu kompoziciju. Na primjer, prema Američkom savjetu za vježbanje, zdrave kategorije za žene i muškarce razlikuju se po procentima masnoće koji su tipični za različite grupe.
Ženske kategorije tjelesne masnoće:
– **Esencijalna masnoća**: 10 do 13% tijela
– **Sportistkinje**: 14 do 20% tijela
– **Fit osobe**: 21 do 24% tijela
– **Prosječne osobe**: 25 do 31% tijela
– **Debele osobe**: više od 32% tijela
Muške kategorije tjelesne masnoće:
– **Esencijalna masnoća**: 2 do 5% tijela
– **Sportisti**: 6 do 13% tijela
– **Fit osobe**: 14 do 17% tijela
– **Prosječne osobe**: 18 do 24% tijela
– **Debeli**: više od 25% tijela
Zadnje misli – Kako pratiti napredak?
Za većinu ljudi koji žele imati uvid u svoju kondiciju, BIA uređaji mogu biti dovoljno dobri. Međutim, važno je biti svjestan njihovih limita i realno pristupiti vlastitom mjerenju napretka. Kako biste dobili cjelovitu sliku o svom zdravlju, razmislite o kombinaciji različitih metoda.
Na kraju, zapamtite: zdravlje nije samo broj. Fokusirajte se na tijelo i osjećajte se dobro!
