Upoznajte svoj ekran
Ponekad osjećamo da su nam pametni telefoni poput drugog uda, a skrolanje postaje rutina koja nam je postala prirodna. No, kada se uhvatimo kako skrolamo kroz zaslon pun negativnosti, postavljamo si pitanje: zašto to radimo? Dok se smijemo nad smiješnim tvitovima ili pretražujemo naslove, važno je razumjeti šta zapravo konzumiramo. Zavisnost od negativnih vijesti može nam tiho nanijeti štetu, a često ne možemo odoljeti. Ova navika ima svoje ime: doomscrolling.
Zašto je ‘doomscrolling’ toliko zarazan?
U vrijeme kada smo imali neprekidni pristup informacijama, posebno tokom pandemije, ovaj pojam je postao poznat. Naša potreba da budemo informisani može nas navesti da čitamo vijesti koje izazivaju tjeskobu umjesto da nas smiruju.
Naš mozak je dizajniran da reaguje na prijetnje, čak i kada se prijetnja nalazi u obliku strašnih naslova. Tokom nesigurnih vremena, poput pandemijskih ili ekonomskih kriza, ovaj instinkt se pojačava, držeći nas u stanju stalne budnosti.
Ljepota skrolanja ili opasnost?
Niko ne voli ostati zaglavljen u negativnosti, no naš mozak to često radi. Kada skrolamo kroz uznemirujuće sadržaje, osjećaji poput tjeskobe i frustracije mogu se prikradati tiho. Kontinuirana izloženost negativnim informacijama može navesti našu percepciju da svijet izgleda tamnije nego što zapravo jeste.
Oni fizički, emocionalni i mentalni efekti su stvarni—prolongirano doomscrolling može ometati san, povećati stres i zauzeti vrijeme koje bismo mogli provesti u zdravim aktivnostima poput vježbanja ili izlaska s prijateljima. U konačnici, to postaje začarani krug.
Kako preuzeti kontrolu?
Postavljanje granica je ključno. Ako osjećate da je skrolanje neizbježno, probajte uvesti male, ali značajne promjene.
1. **Planirajte svoje skrolanje**: Odredite konkretne trenutke kada ćete pregledati vijesti ili društvene mreže.
2. **Oblikujte svoj sadržaj**: Pratite profile koji vas inspirišu i isključite one koji vas nagone da se osjećate loše.
3. **Izbjegavajte clickbait**: Umjesto da se zaustavljate na privlačnim naslovima, uronite u cijele članke da biste dobili potpunu sliku.
4. **Smanjite digitalne iskušenja**: Onemogućite obavijesti ili uklonite aplikacije koje vas neprestano drže u stanju skrolanja.
5. **Uredujte svoj prostor**: Držite telefon izvan dosega tokom noći, obroka i dok radite.
Ove strategije mogu učiniti skrolanje manje stresnim, a više svjesnim, omogućujući vašem umu da se odmori i oslobodi.
Zaključak
Doomscrolling može biti zamka koja pruža trenutnu informaciju, ali iza sebe ostavlja dugoročne posljedice. Osvježite svoju naviku i osvježite svoj um! Zapamtite, vaša produktivnost i mentalno zdravlje su važniji od nekoliko hita vijesti.
