Šta je Doomscrolling?
Doomscrolling je pojam koji se sve više koristi u današnje vrijeme. Ovo je ponašanje koje uključuje beskrajno skrolovanje kroz negativne vijesti ili sadržaje, često izazivajući osjećaje tjeskobe, tuge ili ljutnje. Mnogi od nas su postali zarobljenici svojih pametnih telefona, provodeći sate provjeravajući alarmantne naslove ili smiješne tweetove. Iako ovo može izgledati bezazleno, posljedice su itekako stvarne.
Zašto je Tako Teško Prestati?
Naša čitava psihologija igra važnu ulogu u našem ponašanju. Stručnjaci objašnjavaju da smo „prirodno“ skloniji negativnim informacijama zbog fenomena koji se zove negativna pristranost. Ovo je mehanizam preživljavanja koji nas čini osjetljivima na potencijalne prijetnje. Kada tokom nesigurnih vremena, poput pandemije ili ekonomske krize, stalno skrolujemo kroz negativne vijesti, naš mozak reagira na način koji aktivira stresne odgovore, čineći nas opreznijima nego ikada.
Kako to Utječe na Nas?
Doomscrolling ne mijenja samo informacije koje primamo već i osjećaje koje proživljavamo. Iako neki započnu skrolovati bez ikakve jake emocije, lako se može razviti osjećaj tjeskobe ili frustracije. Kontinuirana izloženost negativnom sadržaju čini da svijet izgleda mračnije nego što jeste. Ova navika može uzrokovati gubitak sna, povećanje stresa, pa čak i fizičke simptome kao što su glavobolje ili napetost mišića.
Time for a Change: Kako Ponovo Preuzeti Kontrolu
Ne moraš se potpuno odricati svog omiljenog sadržaja. Sa malim, pažljivim promjenama možeš ponovo preuzeti kontrolu nad onim što gledaš i kako te to utječe. Evo nekoliko savjeta:
– **Planiraj Skrolovanje:** Odredi specifične trenutke kada ćeš provjeravati vijesti ili društvene mreže.
– **Oblikuj Svoj Feed:** Prati naloge koji ti donose radost i utišaj one senzacionalističke.
– **Izbjegavaj Clickbait:** Fokusiraj se na cijele članke umjesto samo naslova.
– **Smanji Digitalne Temptacije:** Isključi obavijesti ili izbaci aplikacije koje te neprestano navode na skrolovanje.
– **Stvori Okruženje za Smirenje:** Drži telefon van dohvata tokom noći, dok jedeš ili radiš kako bi izbjegao kompulsivno provjeravanje.
Završne Misli
Mali koraci mogu učiniti čuda. Umjesto da postaneš plijen negativnosti, fokusiraj se na svijetle strane i usmjeri svoju pažnju na ono što ti zaista prija. Izmjene poput ovih mogu učiniti tvoje skrolovanje namjernim umjesto stresnim i pružiti tvojem umu priliku da se opusti.
