Dugo se smatralo da je hodanje od najmanje 10.000 koraka dnevno idealno za zdravlje. Međutim, nova studija objavljena u Brigham and Women's Hospital u Bostonu ukazuje na to da fokusiranje na vrijeme provedeno u vježbanju može biti jednako učinkovito kao i brojanje koraka.
Studija je pratila gotovo 15.000 žena starijih od 62 godine tokom četiri godine. Žene su nosile fitness trackere za praćenje nivoa aktivnosti, a svake godine su popunjavale zdravstvene upitnike. Rezultati su otkrili da su žene koje su svakodnevno hodale između 8.000 i 8.500 koraka smanjile rizik od srčanih bolesti za 40% u poređenju sa ženama koje su hodale oko 3.000 koraka dnevno.
Isto smanjenje rizika je također zabilježeno kod žena koje su se bavile fizičkom aktivnošću 75 minuta dnevno. Ovi rezultati sugeriraju da brojanje koraka možda nije neophodno za postizanje zdravstvenih benefita. Ova studija pridružuje se drugim istraživanjima koja su također dovela u pitanje pravilo od 10.000 koraka.
Dr. Rikuta Hamaja, glavni autor studije, ističe da smjernice za tjelesnu aktivnost trebaju biti prilagođene individualnim potrebama. Za neke pojedince, praćenje koraka je praktično, dok je za druge praćenje trajanja vježbanja jednostavnije. Različiti oblici tjelesne aktivnosti mogu imati iste zdravstvene benefite.
Studija je obuhvatila žene koje su bile zdrave i nisu imale bolesti srca ili rak. Učesnice su nosile uređaje za praćenje aktivnosti tokom dana, uključujući spavanje i tuširanje. Između 2011. i 2015. godine, istraživači su prikupljali podatke o zdravstvenim navikama i pratili rizik od srčanih bolesti i smrtnost učesnica.
U prosjeku, žene su sedmično provodile 62 minute u umjerenoj do intenzivnoj fizičkoj aktivnosti, te su hodale oko 5.183 koraka dnevno. Do kraja 2022. godine, 9% učesnica je preminulo, a 4% je razvilo srčanu bolest.
Ova studija sugerira da su različiti oblici tjelesne aktivnosti jednako važni za očuvanje zdravlja. Ne postoji univerzalni “magični” broj koraka ili minuta vježbanja. Važno je prilagoditi tjelesnu aktivnost i ciljeve prema svojim individualnim mogućnostima i preferencama.
Ukratko, nova studija pokazuje da brojanje koraka možda nije neophodno za održavanje zdravlja i smanjenje rizika od srčanih bolesti. Fokusiranje na vrijeme provedeno u vježbanju može biti jednako učinkovito. Individualno prilagođavanje tjelesne aktivnosti je ključno za postizanje optimalnih rezultata.
