Jutarnja anksioznost je nešto što mnogi od nas iskuse s vremena na vrijeme. Bilo da je uzrokovan poslovnim obavezama, intervjuom za novi posao ili samo općim osjećajem pritiska, jutarnja anksioznost može biti neprijatna i ometajuća. Međutim, za neke ljude, jutarnja anksioznost je česta pojava, čak i bez jasnog razloga.
Stručnjaci ističu da kortizol, hormon koji je viši ujutro, može djelomično objasniti zašto se anksioznost pojačava u jutarnjim satima. Dok spavate, tijelo prestaje reagirati na stres, ali kod ljudi s visokim nivoom anksioznosti, ta reakcija može ostati prisutna čak i tokom noći.
Ipak, postoje načini kako sebi olakšati jutarnji osjećaj tjeskobe. Fizička aktivnost, čak i u vidu jutarnje šetnje, može poboljšati raspoloženje, ublažiti simptome anksioznosti i pomoći tijelu da se bolje nosi sa stresom. Stručnjaci preporučuju barem 30 do 45 minuta fizičke aktivnosti pet puta sedmično.
Duboko disanje i meditacija su također vježbe koje mogu pomoći u preusmjeravanju pažnje s negativnih misli na tijelo i popunjavanju energijom. Ove tehnike samopomoći mogu donijeti trenutno olakšanje.
Ako jutarnja anksioznost predstavlja veći izazov nego što očekujete, pokušajte postaviti tajmer na 10 minuta kako biste sebi dozvolili limitiranu količinu vremena za brigu. Nakon isteka vremena, prebacite se na strategije samopomoći kako biste se izborili s anksioznosti.
Stručnjaci ističu da stalni stres može dovesti do osjećaja panike, posebno kada se alarm oglasi ujutro, naročito ponedjeljkom. Zbog toga je važno pronaći načine za smanjenje stresa i poboljšanje dobrobiti.
U svakom slučaju, ako se suočavate s jutarnjom anksioznošću izvanredno često i osjećate da to utječe na kvalitetu vašeg života, najbolje je potražiti pomoć stručnjaka. Psihoterapija i terapija lijekovima mogu biti učinkoviti načini za upravljanje anksioznošću i poboljšanje mentalnog zdravlja.
