Da bi vaše vježbanje bilo što efikasnije, važno je birati namirnice koje su bez dodanih šećera i koje neće izazvati probavne smetnje. Prema direktorici sportske ishrane u Centru za sportsku medicinu u Pittsburgu, Leslie Bonci, ne postoji univerzalna preporuka koja odgovara svima, ali postoje određene namirnice koje mogu “sabotirati” vaš trening.
Jedna od namirnica koju treba izbjegavati su teški ugljikohidrati. Iako tijelu trebaju ugljikohidrati kao brz izvor energije, pretjerivanje nije preporučljivo. Prije treninga, najbolje je konzumirati umjerenu količinu složenih ugljikohidrata, kao što su cjelovite žitarice.
Također, treba izbjegavati konzumaciju gaziranih pića tokom treninga. Iako mogu biti primamljiva za hidrataciju, karbonizacija može izazvati stvaranje plinova i nadutost, što nije dobro za vrijeme vježbanja. Osim toga, gazirana pića mogu odgoditi dolazak tečnosti do mišića.
Važno je napomenuti da preporuka za prehranu prije ili poslije treninga varira od osobe do osobe i zavisi o individualnim potrebama. Ipak, Leslie Bonci ističe važnost konzumiranja uravnoteženih obroka koji će pružiti dovoljno energije i hranjivih tvari za tijelo.
U konačnici, pravilan odabir namirnica prije i tokom treninga može značajno utjecati na efikasnost vježbanja. Bilo da je u pitanju umjerena količina složenih ugljikohidrata ili izbjegavanje gaziranih pića, svakako treba voditi računa o pravilnoj prehrani kako bi tijelu osigurali optimalne uvjete za vježbanje i postizanje ciljeva.
Pratite ove savjete i učinite svoj trening što uspješnijim i efikasnijim!
