Uloga Protuupalnih Namirnica u Ishrani
Dodavanje protuupalnih namirnica u ishranu može značajno pomoći u smanjenju problema sa probavom. Ove namirnice doprinose umirivanju probavnog sistema, smanjenju nadutosti i upala.
Jogurt – Temelj Zdravog Crijevnog Mikrobnoma
Nutricionistica Michelle Saari ističe da je jogurt jedna od najkorisnijih namirnica. Bogat probioticima, jogurt podržava zdravlje crijevnog mikrobioma. Kombinacija proteina i probiotika u jogurtu pomaže u održavanju sitosti, što ga čini pogodnim i za mršanje.
Losos – Izvor Omega-3 Masnih Kiselina
Losos je još jedna odlična namirnica. Ovaj riblji specijalitet bogat je omega-3 masnim kiselinama kao što su EPA i DHA. Ove masne kiseline smanjuju upalu u crijevima i unapređuju opšte zdravlje probavnog sistema. Uz to, losos može povećati metabolizam i smanjiti apetit.
Leća, Slanutak i Grah za Zdravu Probavu
Leća, slanutak i grah su izvanredni izvori biljnih proteina i vlakana. Preporučuje se konzumacija ove hrane za poticanje regularne i zdrave probave. Prema nutricionistici Alanni Kate Derrick, 200 grama kuhane leće sadrži oko 16 grama vlakana, što je fantastično za probavni sistem.
Chia Sjemenke i Njihovi Benefiti
Chia sjemenke takođe doprinose zdravoj probavi. One upijaju vodu i stvaraju gelastu tvar koja olakšava probavu. Dodavanjem chia sjemenki u smoothieje, jogurt ili zobene pahuljice, možete povećati unos vlakana i omega-3 masnih kiselina.
