Širom svijeta ljudi su zabrinuti zbog koronavirusa Sars-CoV-2 koji se širi velikom brzinom. Zbog toga su mnogi ostali zatvoreni u svojim kućama, izolirani od drugih i zabrinuti za zalihe hrane, zdravlje i financije. Suočavamo se s jednim od najozbiljnijih problema današnjice koji će imati veliki utjecaj na živote mnogih ljudi i na njihove zdrave navike. Ali ovo nije vrijeme kada treba prestati prakticirati zdrave navike, nego vrijeme kada ih se treba držati još više, pišu NBC News.
Možda se nećete moći pridržavati svoje kardio rutine koju ste imali do sada, ali postoje načini da ostanete zdravi i mršavi i dok boravite u kući.
1) Fokusirajte se na izradu izbalansiranih obroka
Ovo nije idealna situacija za eksperimentiranje s hranom, ali zato se ne trebate prestati truditi raditi izbalansirane obroke s onim što vam je dostupno. Pomiješajte svježe namirnice (voće, povrće) s proteinima, zdravim mastima i kvalitetnim ugljikohidratima, najbolje u obliku škrobnog povrća (kao što su krumpiri i tikvice) ili žitarica s cijelim zrnom.
2) Neka vam pripremanje obroka postane svakodnevna rutina
Iako imate više vremena za kuhanje, jer više vremena provodite u kući, dobra strategija za pripremanje obroka pomoći će vam u tome na duže staze. Počnite prvo s pripremanjem svježih namirnica, kao što su meso, morska hrana, voće i povrće, prije nego što prijeđete na zamrznute ili konzervirane. Osim toga, trajne namirnice možete kombinirati sa svježim kako biste imali zdraviji i raznovrsniji obrok.
Sada nije vrijeme izbjegavati ugljikohidrate – žitarice s cijelim zrnom i tjestenina mogu biti dio dobrog i izbalansiranog obroka. Dodajte ih jelima i učinite ih raznovrsnijim. Za doručak pojedite zdjelicu zobene kaše zaslađenu cimetom i ekstraktom od vanilije s dodacima konzerviranih ili zamrznutih namirnica. Ili pomiješajte zobenu kašu s graškom (koji je pun proteina i vlakana) i poslužite to uz jaja, juhu od povrća i druga jela. Tjesteninu možete pomiješati s tunjevinom i svježim, zamrznutim ili konzerviranim povrćem (kao što su grah i rajčica) i maslinama.
3) Osigurajte se grickalicama i “hranom za utjehu”
Kada odete u kupovinu, ne zaboravite grickalice i hranu koja čini da se osjećate lijepo. Budući da ćete manje biti u kontaktu s ljudima, više vremena ćete provoditi ispred ekrana i sudjelovat ćete u više obiteljskih aktivnosti. Grickalice i slatkiši mogu doprinijeti očuvanju dobrog raspoloženja obitelji, a jedna od aktivnosti u kojoj možete svi zajedno sudjelovati je pečenje kolača. Pripremanje vaše omiljene “hrane za utjehu” probudit će vam lijepa sjećanja, pa ćete se osjećati dobro.
4) Izbjegnite jedenje zbog stresa
Ako cijelo vrijeme provodite kod kuće, u jednom trenutku sigurno će vam biti dosadno, pa ćete pohrliti za hranom kad god se to dogodi, a osim toga, stresne situacije potiču nas na “emocionalno jedenje”. To je sasvim normalno i u redu je ponekad potražiti utjehu u hrani, ali ne trebamo se stalno oslanjati na nju, nego bi bilo poželjno naći druge načine kako se izboriti s dosadom i stresom. Ovo su samo neke od opcija:
– Meditacija. Ako vam je dosadno ili ste nervozni, stavite slušalice u uši i poslušajte na internetu uputstva za meditaciju koja će vam pomoći ostati koncentrirani. Osim što će vas opustiti, pokazalo se i da meditacija pomaže u obuzdavanju želje za impulzivnim jedenjem.
– Sastavite slagalicu. Ova aktivnost će adekvatno zamijeniti vašu potrebu za hranom kao utjehom, a u isto vrijeme je i zabava za cijelu obitelj koja je zatvorena u kući.
– Bojenje. Studije su pokazale da preusmjeravanje pažnje na umirujuću aktivnost kao što je bojenje može smanjiti anksioznost. Pokušajte se opustiti bojankom za odrasle.
5) Svakodnevno nađite vremena i prostora za vježbanje
Nađite način da ostanete aktivni, jer je to veoma važno za vaše psihičko i tjelesno zdravlje. Ako imate otvoreni prostor, kao što su dvorište ili park, gdje možete biti na sigurnoj udaljenosti od drugih, prošetajte na suncu. Vožnja bicikla je također sjajna aktivnost prilikom koje ne morate biti u blizini drugih. Ako vam nedostaju treninzi joge ili odlazak u teretanu, pokušajte iskoristiti ono što imate u kući da obavite svoje treninge. Nekoliko besplatnih aplikacija može vam pomoći u tome, dok je na internetu i ranije bilo mnogo savjeta za dobar trening kod kuće, a tek sada ih je sve više, piše Index.hr.