Povećanje rizika od srčanih bolesti može se smanjiti uključivanjem zdravih masti u prehranu umjesto nezdravih. Ove masti mogu ne samo pomoći u kontroli težine, već i poboljšati nivo holesterola u tijelu.
Jedan od najboljih izvora zdravih masti je avokado. Bogat vlaknima i zdravim mastima, avokado potiče osjećaj sitosti i pomaže u smanjenju prejedanja i ukupnog unosa kalorija. Osim toga, avokado sadrži mononezasićene masti koje pomažu u smanjenju nivoa lošeg holesterola (LDL) dok istovremeno podižu nivo dobrog holesterola (HDL). Ove masti također pomažu u održavanju osjećaja sitosti, što može biti korisno za gubitak težine.
Drugi izvor zdravih masti su orašasti plodovi. Mononezasićene i polinezasićene masti koje se nalaze u orašastim plodovima pomažu u snižavanju nivoa LDL holesterola, poznatog kao “loš” holesterol. Također, ove masti podstiču povećanje nivoa HDL holesterola, poznatog kao “dobar” holesterol, što je ključno za uklanjanje LDL holesterola iz arterija.
Uključivanje avokada i orašastih plodova u svoju prehranu može biti korak ka očuvanju zdravlja srca, kontroli težine i poboljšanju nivoa holesterola. Ove namirnice su bogate nutrijentima i lako se mogu uključiti u obroke. Preporučuje se konzumiranje avokada u različitim oblicima, kao što su namazi, salate ili dodatak u smoothiejima. Orašaste plodove možete jesti kao grickalice ili dodavati u salate i pečene jela.
Uzimajući u obzir zdravlje srca, kontrolu težine i poboljšanje nivoa holesterola, avokado i orašasti plodovi su savršeni izbori za zdravu prehranu. Uključivanje ovih namirnica u svoju svakodnevnu prehranu može imati pozitivan uticaj na cjelokupno zdravlje.
