Mnogi ljudi možda ne shvataju koliko je važno da unose dovoljno proteina u svoju ishranu, posebno kada je gubitak težine u pitanju. Nedostatak znanja o količini proteina koju trebamo jesti može rezultirati nedostatkom napretka i vidljivih poboljšanja.
Proteini imaju sposobnost da nas duže održe siti i zadovoljni, što može rezultirati smanjenim unosom kalorija. Također, veći unos proteina može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi, smanjenju žudnje za nezdravom hranom i stabilizaciji nivoa energije tokom dana. Sve ovo zajedno može podržati dugoročne napore u kontroli težine.
Količina proteina koju trebamo unositi zavisi od nekoliko faktora kao što su godine, spol, mišićna masa, nivo fizičke aktivnosti i cjelokupno zdravlje. Općenito, za gubitak težine se preporučuje dnevni unos proteina između 1,2 i 1,6 grama po kilogramu tjelesne težine.
Na primjer, ako težite 68 kg, to bi značilo da trebate unijeti između 82 i 109 grama proteina svakog dana. Unos proteina u ovom rasponu može pomoći da se osjećate sitije, smanjiti unos kalorija i sačuvati mišićnu masu tokom kalorijskog deficita.
Iako se unos proteina ističe kao važan faktor gubitka težine, važno je napomenuti da ostali faktori također igraju ulogu. Održavanje uravnotežene prehrane, pravilno raspoređivanje obroka i adekvatna hidratacija su također ključni. Važno je unijeti dovoljno zdravih masti i ugljikohidrata za cjelokupnu nutritivnu ravnotežu. Povećanje unosa proteina zahtijeva i povećanje unosa vode.
Uključivanje izvora proteina u svaki obrok može poboljšati sintezu mišićnih proteina i osigurati sitost tokom dana. Dakle, kada planirate svoje obroke, pobrinite se da svakom obroku pridodate izvor proteina.
Ukratko, unos proteina je važan za gubitak težine zbog svoje sposobnosti da nas održava siti i zadovoljni, regulira nivoe šećera u krvi i pruži stabilnu energiju. Preporučuje se dnevni unos između 1,2 i 1,6 grama proteina po kilogramu tjelesne težine, uz adekvatnu hidrataciju i uravnoteženu prehranu. Pazite da svakom obroku dodate izvor proteina kako biste postigli maksimalne rezultate u gubljenju težine.
