Za zadovoljenje dnevne potrebe D vitamina preporučuje se pet do 30 minuta boravka na suncu, tvrde stručnjaci. Nedostatak ovog vitamina, čija niska razina je posebno uočljiva kod starijih ljudi i hroničnih bolesnika, može negativno utjecati na imunitet.
Mike Roizene, doktor iz klinike Cleveland, ističe važnost vitamina D za jačanje imuniteta. Studije su pokazale da postoji veza između niske koncentracije ovog vitamina i respiratornih infekcija, upala pluća, hepatitisa B i C te HIV-a. Nedostatak vitamina D može oslabiti odbrambene mehanizme organizma, čineći nas podložnijima infekcijama.
“Vitamin D ima ključnu ulogu u mnogim fiziološkim procesima”, kaže doktorica Alexandra Lewis. Ovaj vitamin utječe na zdravlje kostiju, smanjuje upalne procese, poboljšava san te ima pozitivan utjecaj na rad srca i mozga. Preporučena dnevna doza za odrasle osobe je između 600 i 800 IU (internacionalnih jedinica) dnevno, a ovo je količina koju ne možemo unijeti samo putem hrane.
Osim ribe, koja je dobar izvor vitamina D, postoje i druge namirnice koje mogu doprinijeti unosu ovog vitamina. Primjerice, jaja, mliječni proizvodi obogaćeni vitaminom D, kao i sokovi i žitarice su neke od opcija. Međutim, najefikasniji način za unos vitamina D je izlaganje kože sunčevim zracima.
Stručnjaci preporučuju pet do 30 minuta boravka na suncu, bez upotrebe krema za sunčanje, kako bi se tijelo moglo samo sintetizirati ovaj važan vitamin. Ipak, neophodno je biti oprezan i izbjegavati izlaganje suncu u najtoplijem dijelu dana kako bi se izbjegla mogućnost opekotina.
Za jačanje imuniteta i održavanje zdravlja, redovit unos vitamina D je izuzetno važan. Boravak na suncu, uz pridržavanje smjernica o zaštiti kože, predstavlja jedan od najboljih načina za zadovoljenje dnevne potrebe ovog vitamina.
