Vaša prehrana može biti jedan od ključnih faktora koji pridonosi migrenskim glavoboljama. Različite vrste hrane povezane su s tupom, oštrom boli, mučninom i problemima sa vidom. Ako želite reducirati ili spriječiti migrene, važno je razumjeti koje namirnice mogu biti okidači. Prema stručnjacima, neke od najčešćih namirnica koje mogu izazvati migrene su kofein, alkohol, hrana s tiraminom, hrana s fenilalaninom i intolerancije na hranu.
Kofein je često problematičan za migranu glavobolju. Dok je za neke osobe šalica kave put do trenutnog olakšanja, za druge može biti okidač. Pretjerana konzumacija kofeina ili nagla apstinencija mogu izazvati migrenu, upozorava Amy Moyer, direktorica kulinarske medicine na Sveučilištu North Carolina-Greensboro.
Alkohol se također smatra jednim od najčešćih okidača migrene. Udruženje migrenskih poremećaja navodi da su razlozi iza toga slabo shvaćeni, ali alkohol je diuretik koji može dovesti do dehidracije, što dodatno prijeti migrenama.
Hrana bogata tiraminom, nusproduktom aminokiseline tirozin, također može izazvati migrene. To uključuje odležane sireve, dimljenu ribu, smokve i crno vino, ali učinci ovisno o količini konzumacije.
Fenilalanin, esencijalna aminokiselina koja se nalazi u proteinima, može biti okidač za migrene. Unos hrane bogate fenilalaninom, kao što su meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke, treba razmotriti s oprezom.
Također, istraživanja sugeriraju da su migrene česte kod osoba s intolerancijom na hranu, poput soje i glutena. Simptomi ovih intolerancija obično se javljaju unutar 12-24 sata nakon obroka.
Važno je da svatko prilagodi prehranu prema vlastitim potrebama i jedinstvenim okidačima. Ako migrene i dalje predstavljaju problem, stručnjaci savjetuju konzultaciju s nutricionistom kako bi se pronašao individualni pristup i promijenila prehrambene navike koje mogu doprinijeti smanjenju migrenskih napada.
