Šta je metabolizam u mirovanju (RMR)?
Metabolizam u mirovanju (RMR) predstavlja količinu energije koju tijelo troši u stanju mirovanja. Ova energija je vitalna za osnovne funkcije poput disanja, cirkulacije krvi i proizvodnje ćelija. Čak i kada ne vježbate, RMR igra značajnu ulogu u sagorijevanju kalorija tokom dana.
Zašto je RMR važan za mršavljenje?
Povećanje RMR-a može značajno doprinijeti procesu mršavljenja. Kada povećate brzinu metabolizma u mirovanju, tijelo sagorijeva više kalorija, čak i kada ne obavljate fizičke aktivnosti. To ga čini važnim alatom u vašem planu mršavljenja.
Faktori koji utiču na RMR
Na brzinu metabolizma utiču različiti faktori. Godine, pol, težina, tjelesni sastav i genetika igraju ključnu ulogu. Osobe s većom mišićnom masom imaju veći RMR, jer mišićno tkivo sagorijeva više kalorija od masnog tkiva.
Kako odrediti svoj RMR?
Postoji nekoliko metoda za određivanje RMR-a. Jedna od najčešćih uključuje korištenje jednadžbi poput Harris-Benedictove ili Mifflin-St Jeorove jednadžbe. Ove formule uzimaju u obzir vašu starost, spol, težinu i visinu, pružajući vam procjenu vašeg RMR-a.
Racionalno upravljanje RMR-om može značajno poboljšati vaše rezultate u mršavljenju. Razumijevanje ovog koncepta može vam pomoći u postizanju vaših ciljeva zdravlja i tjelesne forme.
