Hranjivi doručak može biti ključni faktor za dobijanje dugotrajne energije i držanje sitosti tokom cijelog jutra. Dobar doručak obično je bogat vlaknima, proteinima, zdravim mastima i mikronutrijentima. Umjesto da se oslanjate na komercijalnu hranu za doručak koja je često puna šećera i aditiva, zašto ne biste isprobali neke svježe opcije bogate hranjivim tvarima?
Prema članku objavljenom na Healthline-u, postoji nekoliko zdravih namirnica koje možete odabrati za svoj prvi obrok u danu.
Jaja su jednostavan, ali hranjiv izbor za doručak. Ona su izvor proteina koji su neophodni za rast i održavanje mišića. Studija iz 2020. godine je pokazala da osobe koje su za doručak jele jaja i tost imaju manju glad u odnosu na one koji su konzumirali žitarice. Ovo ukazuje na to da veći unos proteina pruža veći osjećaj sitosti. Osim toga, grupa koja je konzumirala jaja za doručak je kasnije unijela manje kalorija tokom ručka, što ukazuje na to da jaja mogu pomoći u kontroli tjelesne težine.
Grčki jogurt je još jedan odličan izbor za brzi doručak. Osim što je izvor proteina, grčki jogurt ima manje kalorija od mnogih drugih izvora proteina. Jedna šoljica ovog jogurta sadrži 25 grama proteina, ali samo 149 kalorija.
Kafa je poznata po svojim stimulativnim efektima i sposobnosti da poboljša fizičku i mentalnu izvedbu. Ona sadrži kofein koji povećava budnost i raspoloženje. Također, kafa može sadržavati polifenole, spojeve koji imaju antioksidativna i protuupalna svojstva. Studije pokazuju da je za većinu osoba sigurno piti do tri šolje kafe dnevno, što je ekvivalentno do 400 mg kofeina.
Zobena kaša je još jedna zdrava opcija za doručak. Ona sadrži topiva vlakna koja se nazivaju beta-glukan i koja mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola i glukoze u krvi. Osim toga, zobena kaša ima antioksidativna svojstva i može podržati zdravu crevnu floru. Zbog svoje hranjive vrijednosti i načina na koji se tijelo probavlja, zobena kaša pruža dugotrajan osjećaj sitosti, smanjujući mogućnost da imate želju za užinom tokom jutra.
Izbor pravilnog doručka može biti ključan za osiguranje energije i koncentracije tokom cijelog dana. Pazite da svoj dnevni obrok započnete s nekim od ovih zdravih opcija kako biste dobili pravu dozu hranjivih tvari i osjetili dugotrajan osjećaj sitosti.
