U potrazi za zdravim doručkom, važno je izabrati namirnice koje sadrže proteine, vlakna i zdrave masti. Ove komponente osiguravaju dugotrajan osjećaj sitosti do ručka. Nažalost, mnoge omiljene doručke ne ispunjavaju ove kriterije, upozorava Healthline.
Voćni Sok: Nije Tako Zdrav Kako Se Čini
Mnogi ljudi vjeruju da voćni sok predstavlja zdraviju alternativu gaziranim pićima. Međutim, voćni sok često sadrži visok nivo šećera, što ga čini lošim izborom za jutarnji napitak.
Slatke Žitarice: Šećer Umjesto Sitosti
Slatke žitarice obično su pune šećera, a njihova niska količina proteina znači da će vas brzo ostaviti gladnima. Ubrzano povećanje šećera u krvi može dovesti do razdražljivosti nakon obroka.
Palačinke i Vafli: Kalorije bez Nutritivnih Vrijednosti
Unatoč svom ukusu, palačinke i vafli često su napravljeni od rafiniranog brašna i preli su šećerom. Ovo ih čini visoko kaloričnim, ali siromašnim proteinima i vlaknima.
Tost s Maslacem: Ukusan, ali Nizak u Nutritivnim Vrijednostima
Tost s maslacem je brz i jednostavan doručak, no nedostatak proteina čini ga manje idealnim za dugotrajnu sitost. Većina kalorija dolazi od ugljikohidrata i masnoća iz maslaca.
