Važnost pravilnog unosa proteina
Pravilna konzumacija proteina ključna je za zdravlje. Količina proteina koja vam je potrebna može zavisiti od različitih faktora. Nivo fizičke aktivnosti i godine su neki od njih.
Preporučena dnevna količina proteina
Stručnjaci preporučuju da se unos proteina ograniči na 30 grama po obroku. Konzumacija više od toga, u većini slučajeva, ne donosi dodatne koristi, a može opteretiti bubrege.
Kako tijelo prerađuje proteine?
Za razliku od ugljikohidrata i masti, proteini se ne skladište u tijelu. Prema tome, bilo koji višak se obično izlučuje urinom. Tijelo koristi ono što mu je potrebno.
Optimalna strategija za unos proteina
Iako proteini ne mogu biti skladišteni, istraživanja pokazuju da unos od 20-25 grama po obroku nije uvijek rasip. Dodatni proteini mogu podržati rast mišića, posebno ako potiču iz cjelovite hrane.
Savjeti za maksimalni rast mišića
Za maksimalan rast mišića, ciljajte na 20-40 grama proteina po obroku, raspoređenih na četiri obroka dnevno. Individualne potrebe mogu varirati u zavisnosti od ciljeva i nivoa aktivnosti.
