Iznenađujuće, ubrzanje metabolizma za 30 posto moglo bi biti lakše nego što mislite. Uključujući određene navike i promjene načina života, možete dati značajan poticaj svom metabolizmu i uživati u prednostima energičnijeg i zdravijeg života.
Dr. Joseph Ambani je za She Finds otkrio dva načina na koja možete ubrzati svoj metabolizam za 30 posto. Kazao je da su povećanje unosa proteina i bavljenje intervalnim treningom visokog intenziteta (HIIT) dvije metode za početak.
Proteini imaju veći termički učinak u odnosu na masti i ugljikohidrate. To znači da vaše tijelo koristi više energije (kalorija) za varenje i obradu proteina. Proteini su neophodni za održavanje i izgradnju mišićne mase. Mišići sagorijevaju više kalorija u mirovanju u poređenju sa masnim tkivom.
Ambani kaže: “Unos više proteina može privremeno ubrzati vaš metabolizam. Termički efekat hrane (TEF) je povećanje brzine metabolizma nakon unosa. Proteini izazivaju najveći porast TEF-a, ubrzavajući vaš metabolizam za 15-30 posto.”
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) je moćna metoda vježbanja koja izmjenjuje kratke navale intenzivne vježbe i periode odmora ili vježbe nižeg intenziteta. Intenzivni HIIT trening gura vaše tijelo do krajnjih granica, što dovodi do većeg sagorijevanja kalorija tokom treninga u poređenju sa vježbama umjerenog intenziteta. HIIT značajno povećava brzinu metabolizma nakon vježbanja zbog EPOC efekta. To znači da vaše tijelo nastavlja sagorijevati kalorije većom brzinom satima, čak i nakon što ste završili s vježbanjem.
Integracijom ovih strategija u svoju rutinu možete efikasno potaknuti metabolizam, podržati svoje ciljeve mršavljenja i poboljšati ukupni nivo energije.
