Anksiozne misli mogu značajno utjecati na različite aspekte naših života, uključujući i san. Statistike pokazuju da oko 70 posto ljudi brine o poslu, novcu, djeci i odnosima najmanje tri puta sedmično. Što je više anksioznosti, to je teže ostvariti kvalitetan san i odmoriti se.
Jedan od načina da se oslobodite ovih anksioznih misli i poboljšate san jeste opuštanje mišića. Kako biste olakšali zaspati, savjetuje se smanjenje pulsa na 60 ili manje otkucaja u minuti. Lezite na krevet i fokusirajte se na opuštanje nogu, a zatim se postepeno opustite i koncentrišite samo na spavanje.
Još jedan koristan savjet je vođenje bilješki prije spavanja. Zapišite tri najveća izvora stresa u vašem životu i napišite šta možete učiniti za svaki od tih problema. Kada imate rješenje za svaki zadatak, vaš mozak je bolje pripremljen za san.
Jedan zanimljiv savjet je baviti se seksom prije spavanja, jer orgazam oslobađa endorfine i oksitocin, čime se pomaže tijelu da se opusti i lakše zaspi.
Kupovina ponderiranog ćebe također može biti od pomoći. Ono pomaže bržem uspavljivanju i smanjenju okretanja u snu.
Slušanje opuštajuće muzike, posebno instrumentalne kompozicije sa sporim ritmom, također može pomoći u usporavanju pulsa i pripremi tijela za san.
Važno je i rješavanje problema na proaktivan način. Ne bi trebali ići u krevet ako se osjećate ljuto ili izrazito zabrinuto. Pokušajte se osloboditi jakih emocija prije spavanja.
Jedan od načina za smirivanje misli je vježbanje disanja. Duboko i sporim disanjem možete usporiti otkucaje srca, što je veoma korisno ako se osjećate anksiozno ili pod stresom.
Na kraju, važno je da svoj um vratite na druge stvari, ali isto tako da se konstantno fokusirate na svoje disanje. To je savjet koje je dao dr. Kormak O'Donovanu (Cormac), istaknuti stručnjak u ovoj oblasti.
Ukratko, oslobađanje od anksioznih misli i poboljšanje sna mogu biti dostižni ciljevi. Isprobajte ove metode i vidite koje vam najbolje odgovaraju u cilju postizanja mirnog i kvalitetnog sna.
