Definicije prerane ejakulacije variraju među stručnjacima. Prema Američkom urološkom udruženju, to je situacija kada muškarac ejakulira ranije nego što bi on ili partnerica željeli. Međunarodno društvo za seksualnu medicinu navodi da ejakulacija unutar jedne minute od penetracije može biti prag za ovaj problem.
Važnost Komunikacije
Komunikacija je ključna za rješavanje ovog problema. Iskren razgovor s partnericom može olakšati situaciju. Priznavanje problema može stvoriti opušteniju atmosferu i omogućiti partnerici da vam pomogne.
Zdrav Životni Stil
Zdrav način života igra važnu ulogu. Smanjite konzumaciju alkohola, prestanite pušiti i redovno vježbajte. Kvalitetna ishrana također pomaže. Tehnike poput meditacije i joge mogu smanjiti stres, što je često uzrok prerane ejakulacije.
Tehnike za Produženje Trajanja
Nekim muškarcima može pomoći predigra da produže trajanje seksa. Vježbe jačanja mišića dna karlice također su od koristi. Prilikom mokrenja, pokušajte zaustaviti se na nekoliko sekundi, a zatim nastavite. Ovo može poboljšati izdržljivost.
Stop-Start Metoda
Isprobajte stop-start metodu. Ova tehnika uključuje zaustavljanje seksualne stimulacije neposredno prije orgazma. Nakon kratke pauze, možete nastaviti s stimulacijom. Ova metoda može biti korisna i za žene koje se susreću s preranom ejakulacijom.
