U današnje vrijeme, problemi sa leđima postaju sve češći. Terapeutkinja Julie Jennings preporučuje metodu istezanja poznatu kao “3 u 3”. Ova jednostavna rutina može pomoći da se izbjegne potreba za posjetom doktorima.
Metoda “3 u 3” u praksi
Kako bi smanjili ukočenost leđnih mišića, ova metoda uključuje tri istezanja u sjedećem položaju koja traju tri minute. Preporučuje se izvoditi ih nekoliko puta tokom dana. Redovno istezanje pomaže u jačanju fleksibilnosti cijelog tijela.
Loše držanje kao uzrok bolova
Jedan od najvećih uzroka bolova u leđima je loše držanje. Mnogi ljudi se oslanjaju na “udobno držanje“, što često dovodi do hronične boli. Jennings naglašava važnost pravilnog položaja dok sjedite ili stojite.
Prava oprema za sjedenje
Važno je ispitati odgovara li vam namještaj koji koristite. To se odnosi i na udobne fotelje i kancelarijske stolice. Ako vaša stolica ne pruža adekvatnu podršku, razmislite o njenoj zamjeni novom koja pomaže zadržati pravilno držanje.
Svjesnost o tijelu prilikom kretanja
Kada stojite ili hodate, budite svjesni svog držanja. Jennings napominje da nije korisno ograničavati kretanje kada osjetite bolove u leđima. Umjesto toga, usredsredite se na pravilno posture.
U zaključku, metoda “3 u 3” može značajno poboljšati zdravlje vaših leđa, pojačati fleksibilnost i smanjiti bolove.
