Uvod u problem poremećenog spavanja
Pauze i raspusti često mogu poremetiti ritam spavanja djece. Bez pritiska na rano buđenje, djeca često ostaju budna duže nego obično. Stručnjak za spavanje Martin Seeley iz MattressNextDay sugerira da roditelji treba da započnu pripreme za povratak u školu unaprijed.
Savjeti za poboljšanje sna
Seeley preporučuje da se djetetu uspostavi novi raspored spavanja postepeno. Njegovi savjeti uključuju konzumaciju slanih međuobroka, poput zobenih keksića, koji pomažu djeci da brže zaspe.
“Hrana koju djeca jedu prije spavanja može utjecati na kvalitet sna. Namirnice kao što su zobenih keksići, banane i mlijeko bogate su triptofanom, što potiče pospanost,” kaže Seeley.
Kako pravilno servirati večeru?
Preporučuje se da roditelji posluže hranu bogatu triptofanom otprilike sat vremena prije spavanja. Ovaj pristup može potaknuti djecu na brže uspavljivanje.
Postavljanje granica i pravila
Seeley još dodaje da roditelji trebaju biti strogi kada je u pitanju odlazak u krevet. Ako dijete ustane, važno je ne reagovati. Umjesto toga, bez riječi ga vratiti u krevet. Ovo pomaže u uspostavljanju pravila da se mora ostati u krevetu do jutra.
