Prednosti hammer curls vježbe
Hammer curls, poznate i kao “čekić pregibi”, fokusiraju se na biceps, ali aktiviraju i druge mišiće ruku. Držanje ruku s dlanovima okrenutim jedni prema drugima omogućava bolji fokus na mišiće i poboljšava ukupnu snagu tijela.
Tehnika izvođenja vježbe
Za izvođenje hammer curls-a, držite tegove s dlanovima okrenutim jedni prema drugima. Ovaj neutralni položaj ruku povećava snagu podlaktice i mišića oko lakta. Također, smanjuje rizik od povreda povezanih sa slabijim mišićima.
Preporučena ponavljanja i učestalost
Ukoliko ste u dobroj formi, preporučuje se ponavljanje od osam do 12 puta. Kada osjetite napredak, povećajte težinu tegova i broj ponavljanja. Da bi se maksimizirali benefiti, izvodite ovu vježbu nekoliko puta sedmično, posebno u danima kada trenirate ruke i cijelo tijelo.
Zaključak
Uključivanje hammer curls vježbe u trening rutinu doprinijet će jačanju mišića i općenitoj otpornosti tijela. S vremenom ćete primijetiti poboljšanje u lakoći obavljanja svakodnevnih fizičkih aktivnosti.
