Hronična neispavanost je sve češći problem koji pogađa jednu od tri odrasle osobe širom svijeta, pokazuju najnovija istraživanja. Nedostatak sna dovodi do problema koncentracije, nesporazuma u komuniciranju, nervoze, padom motivacije i procesuiranjem pogrešne informacije.
Stručnjaci upozoravaju da dugotrajna neispavanost može imati ozbiljne posljedice na zdravlje. Osobe koje ne spavaju dovoljno suočavaju se s povećanim rizikom od srčanog i moždanog udara, visokog krvnog pritiska, debljine, dijabetesa i depresije. Umor je jedan od najočitijih efekata nedostatka sna, što može dovesti do potrebe za povećanim unosom kofeina kako bi se preživio dan.
Nedostatak sna također utječe na hormone stresa. Nivo kortizola, hormona stresa, raste zbog nedostatka sna, dok dobar san prirodno smanjuje nivo ovog hormona. Kako bi se normalizirao bioritam i smanjio nivo stresa, preporučuje se ustajanje u isto vrijeme svakog dana, odmor tokom dana i vježbanje u ranim jutarnjim satima.
Nedovoljno spavanje također utječe na regulaciju apetita. Nedostatak sna dovodi do smanjenja nivoa leptina, hormona koji reguliše osjećaj sitosti. Kao rezultat toga, osjećamo se gladniji i skloniji konzumiranju hrane bogate kalorijama, što može dovesti do povećanja tjelesne težine.
Osim toga, nedostatak sna može imati ozbiljan utjecaj na kardiovaskularno zdravlje. Hipertenzija, visok krvni pritisak, nepravilni otkucaji srca i povećan rizik od srčanog udara su samo neki od problema koji mogu nastati uslijed duže periode neispavanosti.
Zanimljivo je da neispavanost može utjecati i na seksualno zdravlje. Nedostatak sna može smanjiti nivo testosterona kod muškaraca, što može dovesti do smanjenja libida. Također, istraživanja su pokazala da nedostatak sna može imati negativan utjecaj na plodnost kod muškaraca.
U svjetlu sve većeg broja ljudi koji se žale na nedovoljno spavanje, stručnjaci preporučuju da se pridržavamo redovite rutine spavanja, primjerene fizičke aktivnosti i izbjegavamo unos stimulansa poput kofeina nakon određenog vremena. Zdrav san je ključan za očuvanje dobrobiti i zdravlja odraslih osoba.
