Prednosti hodanja za zdravlje
Hodanje je jedna od najpristupačnijih tjelesnih aktivnosti. Osim što poboljšava cirkulaciju, jača srčani mišić. Ovo jednostavno kretanje korisno je i za zglobove, a potiče i rad određenih mišićnih skupina poput gluteusa, trbušnih i leđnih mišića.
Mišićna masa i dugovječnost
Veća mišićna masa je efikasan način za sagorijevanje više kalorija. Liječnica Gabrielle Lyon naglašava kako snaga mišića igra ključnu ulogu u dugovječnosti. Iako hodanje ne gradi velike mišiće, vremenom i redovitom aktivnošću može tonirati i ojačati mišiće.
Kombinacija vježbi za najbolje rezultate
Optimalna rutina uključuje kombinaciju treninga otpora i kardiovaskularnih vježbi, kao što je hodanje. Ova kombinacija pomaže uravnotežiti sagorijevanje kalorija i mišićnu snagu. Fleksibilnost i mobilnost također su važni, pa uključite istezanje kako biste održali tijelo gipkim.
Intenzitet i broj otkucaja srca
Za efektivno angažiranje mišića, održavajte rezervu otkucaja srca. Tokom hodanja, ciljate na 70 do 80 posto maksimalnog broja otkucaja srca. Preporučuje se hodanje od najmanje 30 minuta, četiri do pet puta sedmično.
Kako izračunati maksimalni broj otkucaja srca
Klinika Mayo naglašava da je normalan broj otkucaja srca u mirovanju za odrasle između 60 i 100. Za izračun maksimalnog broja otkucaja srca, oduzmite svoju dob od 220. Na primjer, za 44-godišnjaka, maksimalni iznos je 176 otkucaja.
