Stručnjak za fitness, Leon Bolmeer, nedavno je pripremio vježbu koja je usmjerena na smanjenje masnog tkiva na leđima i pomoć ljudima u postizanju njihovih ciljeva. Ova četiri načina mogu vam pomoći da se riješite sala na leđima i dobijete zategnutiju figuru.
Prva vježba koju preporučuje Bolmeer je “Superman”. Legnete licem prema dolje na prostirku sa rukama ispruženim iznad glave. Podignite prsa, ruke i noge istovremeno s poda, angažirajući mišiće donjeg dijela leđa. Zadržite ovaj položaj na vrhu trenutak prije nego se spustite nazad. Ponovite ovu vježbu u tri serije od po 12 ponavljanja.
Druga vježba su “Redovi”. Zauzmite položaj daske dok držite tegove i stavljate ruke točno ispod ramena. Dignite jedan teg prema kuku dok drugom rukom stabilizirate tijelo. Spustite teg nazad i ponovite na drugoj strani. Napravite 10 ponavljanja na svakoj strani, odmorite se, pa ponovite tri serije.
Treća vježba koju preporučuje Bolmeer je “Superman sa tegom”. Legnete licem prema dolje sa tegom u ruci, ispruženom iznad glave. Podignite ruke, prsa i noge istovremeno sa kondicionom ili medicinskom loptom. Zadržite ovaj položaj na vrhu, a zatim se spustite natrag. Ponovite ovu vježbu u tri serije od po 12 ponavljanja.
I na kraju, četvrta vježba je “Pulsirajući most”. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite stopala ravno na pod. Podignite kukove prema gore i zadržite ih u tom položaju. Zatim spustite kukove malo prema dolje i odmah ih ponovno podignite. Ponovite ovu vježbu u tri serije od po 15 ponavljanja.
Zajedno s redovitom tjelovježbom, važno je pridržavati se i zdrave prehrane. Smanjite unos šećera i masti te povećajte unos voća, povrća i proteina.
Za sve one koji žele smanjiti masnoću na leđima, ove četiri vježbe mogu biti od velike pomoći. Ne samo da će vam pomoći da postignete zategnutiju figuru, već će vam također pružiti i dodatnu snagu i energiju.
