Šta je biotin i zašto je važan?
Biotin, poznat kao vitamin B7 ili vitamin ljepote, ima ključnu ulogu u održavanju zdravlja kose, kože i noktiju. Ova važna hranjiva tvar doprinosi metabolizmu masti, ugljikohidrata i proteina, koji su esencijalni za rast i održavanje tkiva u tijelu.
Utjecaj biotina na kosu, kožu i nokte
Ova supstanca posebice pomaže u proizvodnji keratina, proteina koji čini strukturu kose. Pravilne razine biotina smanjuju ispadanje kose i pospješuju zdrav rast. Također, biotin održava zdravlje kože regulirajući proizvodnju novih stanica te jačajući strukturu noktiju.
Nedostatak biotina i preporučeni unos
Nedostatak biotina može dovesti do problema poput gubitka kose ili suhih noktiju. Preporučeni dnevni unos za odrasle iznosi oko 30 mcg. Biotin možete lako nadomjestiti kroz različite namirnice.
Namirnice bogate biotinom
Uključite sljedeće namirnice u vašu prehranu za zdravlje kose, kože i noktiju:
- Jaja: Jedno veliko jaje sadrži oko 10 mikrograma biotina.
- Orašasti plodovi i sjemenke: Bademi, kikiriki i sjemenke suncokreta su odlični izvori.
- Slatki krumpir: Prepun biotina, savršen dodatak svakodnevnoj prehrani.
- Avokado: Bogat biotinom i zdravim masnim kiselinama.
- Losos: Osigurava biotin i omega-3 masne kiseline.
- Mliječni proizvodi: Jogurt, mlijeko i sir su dobar izvor.
- Špinat: Lisnato povrće puno hranjivih tvari.
- Cjelovite žitarice: Zob, smeđa riža i kvinoja sadrže biotin.
Konzultacije sa stručnjakom
Iako biotin može pomoći, nije lijek za sve probleme sa kosom ili noktima. Ako imate ozbiljne probleme, najbolje je potražiti savjet stručnjaka.
