Živahni i zdravi bademi
Bademi su prepoznati kao prava nutritivna snaga. Ovi ukusni orašidi ne samo da su odlična grickalica, već su i ključni za zdravlje. Njihov bogat sastav čini ih neizostavnim dijelom svakodnevne prehrane.
Šest zdravstvenih prednosti badema
Bademi pružaju razne zdravstvene benefite. Evo šest glavnih razloga zašto ih trebate uvrstiti u svoju prehranu:
1. Blagotvorno djeluju na zdravlje srca
Bademi su bogati mononezasićenim masnoćama koje pomažu u smanjivanju lošeg kolesterola.
2. Kontrola razine glukoze u krvi
Nizak glikemijski indeks badema i prisutnost vlakana pomažu u regulaciji šećera u krvi.
3. Pomažu pri mršavljenju
Unatoč visokom sadržaju kalorija, bademi potiču osjećaj sitosti, što smanjuje unos hrane.
4. Pomlađuju kožu
Vitamin E, snažan antioksidans, štiti kožu i održava njen mladenački izgled.
5. Zdravlje kostiju
Bademi su odličan izvor kalcija i magnezija, koji su ključni za jake kosti.
6. Podrška cjelokupnom zdravlju
Ovi orašidi su bogati vitaminima i mineralima koji podržavaju vaše cjelokupno zdravlje.
Preporučena dnevna količina
Nutricionisti savjetuju unos od 28 grama badema dnevno. To odgovara otprilike 22 do 23 badema ili 160 kalorija. Uključivanje ove količine može značajno doprinijeti vašem zdravlju.
Kako konzumirati bademe
Mnogi se pitaju je li bolje jesti sirove ili pečene bademe. Sirovi bademi zadržavaju prirodna ulja i hranjive tvari. Lagano pečenje može poboljšati okus, ali izbjegavajte visoku temperaturu.
Neki također preferiraju namakanje badema preko noći radi bolje probavljivosti.
