Uloga Vlakana u Supresiji Apetita
Tijelo prirodno proizvodi peptide i hormone koji pomažu u kontroli gladi. Mehanoreceptori, smješteni u želucu i crijevima, zapravo se aktiviraju širenjem tkiva. To znači da povećanje volumena želuca može smanjiti osjećaj gladi.
Konzumiranje niskokalorične hrane je efikasan način za smanjenje unosa kalorija. Povrće bogato vodom može se smanjiti tokom varjenja, dok hrana sa visokim udjelom topivih vlakana može povećati volumen želuca. Dodatno, povrće bogato celulozom također doprinosi osjećaju sitosti.
Emocionalno Jedenje i Stres
Stres može dovesti do emocionalnog jedenja, što značajno otežava kontrolu tjelesne težine. Ova pojava ne proizilazi iz fizičke gladi, te se ne može regulirati samo povećanjem unosa vlakana.
Najbolji način za prevazilaženje emocionalnog jedenja je upravljanje stresom. Pronalazak technika opuštanja može vam pomoći da se oslobodite napetosti i izbjegnete nagon za hranom koji nije povezan s fizičkom potrebom.
