Uloga prehrane u menopauzi
Menopauza je prirodna faza u životu svake žene. U prosjeku se javlja oko 51. godine, ali može krenuti i ranije. Ova faza može donijeti mnoge simptome poput valunga i promjena raspoloženja. Prehrambene promjene mogu značajno ublažiti ove simptome.
Namirnice koje pomažu
Postoji nekoliko ključnih namirnica koje se preporučuju za žene u menopauzi.
1. Kalcij
Kalcij je osnovni mineral za zdravlje kostiju, posebno tokom menopauze. Mlijeko, sir, i lisnato povrće su odlični izvori.
2. Vitamin D
Ovaj vitamin je neophodan za apsorpciju kalcija. Masna riba i obogaćene namirnice pomažu u održavanju razine vitamina D.
3. Fitoestrogen
Fitoestrogeni poput soje pomažu u smanjenju valunga i hormonalne neravnoteže. Soja, lanene sjemenke i slanutak su dobri izbori.
4. Zdrave masnoće
Masne kiseline omega-3 smanjuju upale i podržavaju zdravlje srca. Uključite masnu ribu i orašaste plodove u svoju prehranu.
5. Cjelovite žitarice
Cjelovite žitarice su bogate vlaknima koja potiču probavu i regulaciju tjelesne težine.
6. Voće i povrće
Svježe voće i povrće podržavaju cjelokupno zdravlje. Bobičasto voće i citrusi su posebno korisni.
7. Proteini
Proteini su ključni za održavanje mišićne mase. Piletina, riba i mahunarke trebali bi biti prisutni u svakodnevnoj prehrani.
8. Probiotička hrana
Probiotici poboljšavaju zdravlje crijeva i mogu smanjiti probavne smetnje. Jogurti i kimchi su sjajan izbor.
Usvajanjem ovih nutritivno bogatih namirnica, žene mogu poboljšati svoje zdravlje tokom menopauze i ublažiti simptome. Ulaganje u prehranu može pružiti značajne zdravstvene benefite.
