Uloga Koraka u Svakodnevnom Životu
U svijetu gdje sve više ljudi provodi vrijeme sjedeći, važno je povećati nivo fizičke aktivnosti. Jedan od najjednostavnijih načina za to je postavljanje dnevnog cilja koraka. Preporučeni broj je često 10.000 koraka, no to nije jedini faktor za postizanje zdravlja.
Značaj Ritma Hodanja
Prema dr. Elroyu Aguiaru, stručnjaku za hodanje, ritam ili brzina koraka također igra veliku ulogu. Istraživanje objavljeno u British Journal of Sports Medicine sugerira da hodanje brzinom od 100 koraka u minuti donosi veće koristi. Takav intenzitet kvalificira se kao vježbanje “umjerenog intenziteta”.
Kako Povećati Intenzitet Ako Želite Više Koristi?
Brže hodanje zahtijeva više napora, što rezultira povećanim otkucajima srca. To omogućava bolju opskrbu kisikom tijelu i mišićima tijekom aktivnost. Također, ova praksa može doprineti boljim fizičkim rezultatima.
Preporučene Smjernice za Fizičku Aktivnost
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje najmanje 150 minuta fizičke aktivnosti umjerenog intenziteta sedmično. To uključuje i 75 minuta aktivnosti snažnog intenziteta ili odgovarajuću kombinaciju obaju.
Zaključno, ne zaboravite da uz broj koraka, ritam hodanja može bitno uticati na vaše zdravlje.
