Migrene su česta pojava, ali znate li kako ih spriječiti prije nego što se pogoršaju? Prepoznavanje signala koje vam tijelo šalje može biti ključno.
Znakovi upozorenja
Mnogi ljudi s migrenama osjećaju znakove upozorenja prije nego što dođe do same migrene. Jedan od tih znakova je prodrom, koji se može pojaviti od nekoliko sati do dva dana unaprijed. Oko 60 posto osoba koje pate od migrena doživljava ovaj proizvodni simptom.
Prodrom može uključivati zatvor, proljev, promjene raspoloženja, ukočenost vrata te žudnju za određenom hranom ili pićem. Druga indikacija je aura, koja utiče na vid ili druga osjetila, a pojavljuje se neposredno prije ili tokom migrene. Oko 20 posto ljudi s migrenama doživljava aure poput gubitka vida ili bljeskova.
Prevenite bol i neugodu
Kada primijetite znakove migrene, poduzmite proaktivne mjere kako biste je kontrolirali:
- Uzimanje lijekova: Počnite uzimati lijekove protiv migrene čim primijetite simptome.
- Napravite pauzu: Odmarajte se u tihoj, mračnoj sobi kako biste smanjili osjetljivost.
- Konzumirajte kofein: Razumne doze kofeina mogu pomoći, ali izbjegavajte ga prije spavanja.
- Koristite toplinu ili hladnoću: Primjena leda ili jastučića može umanjiti bol.
- Ostanite hidrirani: Pijenje dovoljno vode je ključno, posebno kada se migrena približava.
Pazite na navike
Pretjerano uzimanje lijekova može izazvati povratne glavobolje. Također, redovni obroci su važni. Izbjegavajte brze razmake između obroka i poznate okidače migrene. Stres također igra važnu ulogu, stoga razmislite o tehnikama smanjenja stresa, kao što su meditacija i duboko disanje.
