Srećom, postoje tehnike koje mogu pomoći u borbi protiv nesanice. Jedan od najvažnijih koraka u borbi protiv nesanice je uspostavljanje dosljedne rutine prije spavanja. Kada uspostavimo određeni niz aktivnosti prije spavanja, šaljemo signal mozgu da je vrijeme za odmor. Stvorite rutinu koja uključuje opuštajuće aktivnosti kao što su čitanje, topla kupka ili meditacija. Važno je da se držite ove rutine svake večeri kako bi se vaše tijelo i mozak navikli na redovitu i kvalitetnu noćni odmor.
Drugi način da se lakše nosite s nesanicom jest da obratite pažnju na okruženje u kojem spavate. Okruženje može imati veliki utjecaj na kvalitetu vašeg sna. Poboljšanje uvjeta u spavaćoj sobi može vam pomoći da brže zaspite i duže ostanete u dubokom snu. Osigurajte da je soba dovoljno tamna i tiha. Također, temperatura sobe također može utjecati na kvalitetu sna. Stručnjaci preporučuju da temperatura bude između 18 i 22°C kako bi se postigao optimalan san.
Treći način da se lakše nosite s nesanicom je provođenje tehnika disanja. Duboko i sporito disanje može imati umirujući učinak na tijelo i um. Pokušajte se usredotočiti na svoj dah i fokusirajte se na svaku udisaj i izdisaj. Ova tehnika disanja može vam pomoći da se opustite i pripremite za san.
Kombinacija ovih tehnika i dodatak drugih zdravih navika, poput izbjegavanja kofeina i elektroničkih uređaja prije spavanja, mogu vam pomoći u borbi protiv nesanice. Uvijek je važno imati na umu da je svako tijelo drugačije i da što djeluje za nekoga možda neće djelovati za vas. Ako se borite s nesanicom, najbolje je konzultirati se s medicinskim stručnjakom kako bi pronašli najbolji način da riješite taj problem i osigurate sebi miran i kvalitetan san.
