Neki dokazi upućuju na to da vježbanje ujutro može pomoći kod mršavljenja, poboljšanja kvalitete sna i snižavanja krvnog pritiska. Međutim, ukoliko se ujutro osjećate umorno, pametnije je trenirati poslije posla.
Ipak, treninge visokog intenziteta ostavite za poslijepodne umjesto za večer. Vježbanje laganog do umjerenog intenziteta prije spavanja je poželjno, ali intenzivno vježbanje može poremetiti vaš san.
Najbolje vrijeme za vježbanje je ono vrijeme koje je u skladu s vašim rasporedom jer je bitnije da imate redovne treninge nego da se fokusirate na doba dana. Centar za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) savjetuje 150 minuta aerobne vježbe poput vožnje bicikla, brzog hodanja ili trčanja sedmično.
Studija objavljena 2019. godine na Obesity pokazala je da su ljudi koji su vježbali prije podneva izgubili značajno više kilograma od onih koji su vježbali nakon posla. Autori studije također su primijetili da su prvi vježbači bili malo aktivniji tokom dana i na kraju su napravili više koraka od drugih.
Loša strana jutarnjeg treninga je da biste mogli biti skloniji tjelesnim ozljedama jer je vaša tjelesna temperatura niža kada kad se tek probudite. Niska tjelesna temperatura uzrokuje smanjen protok krvi i energije, što može učiniti vaše mišiće ukočenim i povećati rizik od ozljeda.
Dakle, važno je prilagoditi vrijeme vježbanja svom rasporedu i vlastitim preferencijama. Bilo da se odlučite za jutarnje ili večernje treninge, najbitnije je biti redovan i prakticirati fizičku aktivnost barem 150 minuta sedmično.
