Ukoliko želite zadržati zdrav i mladolik izgled kože tokom ljeta, vjerovatno ste već upoznati sa važnošću upotrebe krema za sunčanje. Međutim, osim spoljašnje zaštite, postoji i način da prirodno poboljšate obranu kože od oštećenja sunca. Uključivanje određenih namirnica u svoju ljetnu prehranu može pomoći u očuvanju zdravlja kože.
Jedna od glavnih namirnica koju biste trebali uvrstiti u svoj jelovnik su rajčice. Rajčice su bogate likopenom, antioksidansom koji pomaže u zaštiti kože od oštećenja uzrokovanih UV zračenjem. Također, visok udio beta-karotena u mrkvi može smanjiti osjetljivost kože na sunce.
Lisnato povrće poput špinata i kelja također ima odlične karakteristike za zaštitu kože od sunca. Ove namirnice sadrže lutein i zeaksantin koji pružaju dodatnu zaštitu od UV zračenja. Bobičasto voće, poput borovnica, jagoda i malina, je također korisno za kožu jer je bogato antioksidansima koji pomažu u oporavku kože.
Neki orašasti plodovi poput badema, sjemenki suncokreta i oraha su bogati vitaminom E, koji je ključan za zaštitu stanica kože od oštećenja. Zeleni čaj također može imati pozitivan učinak na kožu jer sadrži katehine koji pomažu u zaštiti od sunčevih opeklina.
Dodavanje masne ribe poput lososa, skuše i sardine u vašu prehranu može pružiti koži omega-3 masne kiseline koje smanjuju upalu i pomažu u zaštiti od opeklina.
Osim toga, potrebno je osigurati adekvatnu hidrataciju kože tokom ljetnih mjeseci. Namirnice poput lubenice i krastavaca, koje imaju visok sadržaj vode, mogu pomoći u održavanju kože hidratiziranom.
Ukupno, uravnotežena prehrana koja uključuje ove namirnice može pružiti dodatnu zaštitu koži od oštećenja sunca i pomoći u očuvanju zdravlja kože. Uz konzumaciju ovih namirnica i redovnu upotrebu krema za sunčanje, možete imati zdravu i blistavu kožu tokom ljeta.
