Savjetnica za nutricionizam, Alanna Kate Derrick, i dijetetičarka Trista Best otkrile su tri male, ali utjecajne promjene u prehrani koje mogu donijeti značajne rezultate.
Prva promjena koju preporučuju je uključivanje nemasnih proteina u obroke. Ovo je važno kako bismo optimizirali metabolizam i očuvali čistu mišićnu masu. Osoba koja štedi na proteinima može osjećati veću glad prije obroka. Uključivanje kvalitetnih izvora proteina kao što su pileća prsa, riba, tofu ili leća u obroke pomaže nam da ostanemo siti i zadovoljni. Važno je ipak voditi računa o veličini porcija kako bismo izbjegli prekomjernu konzumaciju proteina.
Druga promjena koju ističu su probiotici. Probiotici su živi mikroorganizmi koji su korisni za crijeva i mogu doprinijeti poboljšanju probave te jačanju imunološkog sistema. Iako neka istraživanja sugeriraju da su probiotici povezani s gubitkom težine, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se utvrdili točni učinci na tjelesnu težinu.
Treća preporuka je povećanje unosa vlakana. Vlakna osiguravaju osjećaj sitosti te poboljšavaju probavu. Preporučuje se konzumiranje cjelovitih žitarica, povrća, voća i mahunarki kako bismo unijeli dovoljno vlakana u prehranu.
Ove male promjene u prehrani mogu imati značajan utjecaj na naše zdravlje i tjelesnu težinu. Važno je naglasiti da svaka osoba ima jedinstvene prehrambene potrebe i da se prije bilo kakvih promjena u prehrani preporučuje konzultacija s nutricionistom ili dijetetičarom.
