Da biste održali svoje srce zdravim, važno je da se pravilno hranite. Prema stručnjacima, neka namirnice posebno doprinose zdravlju srca i trebali biste ih uvrstiti u svoju prehranu.
Na prvom mjestu su zeleno lisnato povrće poput špinata, kelja i kupusa. Ova povrća su bogata hranjivim tvarima kao što su vlakna, vitamini i minerali koji su korisni za srce. Slijede brokula i mrkva, koje također pomažu u održavanju zdravog srca.
Kada je riječ o voću, trebali biste češće konzumirati jabuke, banane, pomorandže, kruške, grožđe i suhe šljive. Ova voća su bogata antioksidansima koji štite srčane stanice od oštećenja.
Za jačanje srca, stručnjaci preporučuju konzumiranje ovsenih pahuljica, smeđe riže i hljeba od cijelog zrna. Ove namirnice su bogate vlaknima koja pomažu u snižavanju holesterola i održavanju zdrave težine. Također, preporučuje se konzumiranje nemasnih mliječnih proizvoda poput mlijeka, sira i jogurta.
Kada je riječ o proteinima, trebali biste se odlučiti za ribe bogate omega-3 masnim kiselinama poput lososa, tunjevine i pastrmke. Ove omega-3 masne kiseline pomažu u snižavanju nivoa triglicerida i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Ostale namirnice bogate proteinima za zaštitu srca su nemasno meso poput piletine i ćuretine, jaja, orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke.
Važno je ograničiti unos natrija kako biste očuvali zdravlje srca. Preporučuje se da odrasli i djeca starija od 14 godina konzumiraju manje od 2.300 miligrama natrijuma dnevno. Za osobe koje imaju visok krvni pritisak, još veće ograničenje natrija može biti neophodno. U tom slučaju, stručnjaci savjetuju da se konsultujete sa svojim ljekarom.
Zdrava ishrana je ključna za održavanje zdravlja srca. Uvrstite ove namirnice u svoju prehranu i brinite o svom srcu.
