Kada je u pitanju mršavljenje, mnogi ljudi biraju visokoproteinsku dijetu kao način za smanjenje kilograma. Ova dijeta ima svoje prednosti, ali morate biti svjesni i nedostataka koji je prate.
Jedna od prednosti visokoproteinske dijete je da je protein važan nutrient koji pomaže održavanju mišićne mase i osjećaju sitosti. Unos visokih količina proteina može povećati termogenezu, proces sagorijevanja kalorija kako bi se energija dobila iz hrane. Također, ova dijeta može povećati nivo energije i smanjiti osjećaj umora.
Međutim, kao i sa bilo kojom dijetom, postoje i nedostaci. Jedan od njih je mogućnost unosa više kalorija nego što je potrebno tijelu. Ako se uglavnom odlučite za masne izvore proteina kao što su prerađeno meso i punomasni mliječni proizvodi, možda ćete na kraju dobiti više kalorija nego što vaše tijelo treba za gubljenje težine.
Osim toga, namirnice bogate proteinima često sadrže velike količine soli što može izazvati nadimanje i zadržavanje tečnosti. Također, većina ovih namirnica je upalna, što može otežati gubitak težine.
Još jedan nedostatak visokoproteinske dijete za mršavljenje jeste mogućnost pojave zatvora. Dijeta bogata proteinima obično nema mnogo povrća, voća i cjelovitih žitarica koje su bogate vlaknima. Vlakna su ključna jer ubrzavaju metabolizam i olakšavaju pražnjenje crijeva. Nedostatak vlakana može dovesti do problema s probavom i zatvora.
Da biste dobili najviše od visokoproteinske dijete za mršavljenje, važno je izabrati dobre izvore proteina kao što su pileće grudi, riba, mahunarke i nemasni mliječni proizvodi. Također, važno je uključiti i dovoljnu količinu povrća, voća i cjelovitih žitarica kako bi se zadovoljile potrebe za vlaknima i drugim ključnim hranjivim tvarima.
U svakom slučaju, prije početka bilo koje dijete za mršavljenje, najbolje je konsultirati se sa stručnjakom za ishranu ili ljekarom kako biste se uvjerili da je dijeta sigurna i pogodna za vas.
