Sve veća upotreba pametnih telefona, tableta i TV uređaja donosi sa sobom i sve rasprostranjeniju izloženost plavom svjetlu. Međutim, istraživanja su pokazala da ovo svjetlo ima loš utjecaj na naše zdravlje, posebno na san.
Naučnici su zaključili da se negativan utjecaj plavog svjetla događa zbog izlaganja umjetnom svjetlu navečer, kada bismo trebali spavati, a to u mraku. Naš biološki sat je fiziološki podešen na izmjene dana i noći, pa kada noću ostanemo budni i gledamo u umjetno svjetlo, to može oslabiti stvaranje melatonina i poremetiti rad biološkog sata, što može potaknuti razvoj raznih smetnji i bolesti.
Osim uobičajenih glavobolja i nesanice, plavo svjetlo se pokazalo i kao faktor koji oštećuje vid, slabi imunitet, pamćenje i koncentraciju, te povećava rizik od bolesti srca. Studije iz Harvarda su pokazale da svakodnevno višesatno izlaganje plavom svjetlu s ekrana, koje ometa proizvodnju melatonina, dovodi do većeg rizika od pretilosti i dijabetesa tipa 2.
Stručnjaci s uglednog Univerziteta su utvrdili da su ispitanici koji su kasno odlazili na spavanje, a prije toga su bili izloženi umjetnom plavom svjetlu, imali postepen rast nivoa glukoze u krvi. Osim toga, njima je smanjena proizvodnja leptina, hormona koji je zadužen za osjećaj sitosti, što je dovelo do prejedanja i razvoja predijabetesa.
Kako bismo umanjili negativan utjecaj plavog svjetla na zdravlje, stručnjaci preporučuju ne držanje televizora i mobilnih telefona u spavaćoj sobi. Takođe, savjetuju da se ide na spavanje najkasnije do 23 sata. Kada gledamo u ekran, bilo da je danju ili noću, preporučuje se da svakih 20 minuta gledanja napravimo pauzu od 10 minuta i odmorimo oči.
Kao korisna vježba za oči se preporučuje da se zagledamo u predmet udaljen sedam metara. Ukoliko nastavljamo s gledanjem u ekran, ova vježba se može ponoviti. Svjetlost sa mobilnih telefona i laptopa može negativno utjecati na mozak, poremetiti naš san, izazvati nesanicu i narušiti memoriju.
Zato, ako želite zaštititi svoje zdravlje i poboljšati kvalitet sna, pripazite na izlaganje plavom svjetlu. Uspostavite pravilne navike prije odlaska na spavanje i izbjegavajte gledanje u ekrane neposredno prije spavanja.
